当众说话会局促不安，

　　发了朋友圈没人点赞会尴尬，

　　看到十个人以上的场合就不去了，

　　群聊里有红包，第一个点进去拿的绝对不会是我，

　　虚拟世界无尽风骚，见面就怂成了狗……

　　当前，社交恐惧折磨着近3000万中国人，其中尤以95后的症状最为严重，一社交，就焦虑成了无数年轻人的真实写照。

　　明明害怕冒犯别人，却时刻自带冷场属性，这届90后难道注定与“社交达人”无缘？今天，就让我们一起揭开“社交恐惧症”的神秘面纱吧。

　　实际上，我们常说的“社交恐惧症”这一心理学名词早在2013年就被更改为“社交焦虑障碍”了，这代表着精神医学界对该心理障碍的认识由浅及深，社交恐惧的本质也不再是“恐惧”，而变为“焦虑”。

　　作为人体常见的保护性反应，焦虑情绪人人都有。尤其是在当下时代，社交孤立与社交冷漠频繁出现，人与人之间难以建立牢固的关系，我们体验到的社交焦虑情绪呈逐年上升趋势。然而，值得明确的一点是，“社交焦虑”并不等同于“社交焦虑障碍”，焦虑障碍形成的前提是焦虑情绪的不断延伸与恶化。

　　焦虑障碍，又称焦虑症或者焦虑疾病，临床表现为精神障碍的病理性焦虑情绪。社交焦虑障碍只是其中一种。下面是DSM-5社交焦虑障碍（SAD）诊断标准，可以根据下面的表格来简单判断一下自己是否真正患有社交焦虑障碍。

　　由上图可见，区别社交焦虑和社交焦虑障碍的重要标准是焦虑的持续时间。因此，远离社交焦虑障碍的前提是避免长时间处于社交焦虑情绪中，具体做法可参考下列建议：

　　（1）了解社交焦虑，正视自己的问题并改变想法，重新认识并接纳自己；

　　本质上，大多数的社交焦虑情绪都是来源于自身不合理的认知观念，即忽视优点，放大缺点。因此，首先需要做的就是了解自身情况并改变不良的思维方式，建立起更为积极的、具有自我支持性的思维方式。

　　（2）调整生活方式，坚持健康的生活方式，从生物钟和饮食习惯开始改变；

　　当情绪上遇到问题时，首先检查自己的生活有没有发生同样异常的变化，如果能够及时调整自己的生活作息和饮食规律，回归一个健康的状态，从一个最自然的身体状态里调整心理的负面或许可以带来更好的效果。

　　（3）尝试与信赖的人进行沟通；

　　当产生此类负面情绪时，单纯的回避问题只会造成焦虑的恶性循环。这种回避行为的增加会进一步加重你的社交焦虑，无异于“饮鸠止渴”。这个时候你更加需要强化社交功能，尝试与自己信赖的人沟通，克服社交时的紧张、恐惧和生理不适，在一次又一次的学习过程中会逐渐形成一个良性、健康的循环。但如果此时的你已经陷入一个比较极端的状况时，请一定要寻求专业帮助。

　　另一方面，做好心理建设也是远离社交焦虑障碍的好方法。长时间、过度的自我关注是产生社交焦虑的核心原因，它会占据你的注意力，让你无法关注内心之外的任何事，也会让你产生自己处于劣势的错觉。觉得“我遇到优秀的人，一定想不出该说些什么”，或者“我和别人不同，我无法真正地融入他们”。反之，自我关注越少，反而越容易表现出真正的自己，从而在社交上畅通无阻。

　　坦然社交的前提，是先坦然接受自己。焦虑成习惯时，你可能会失去解决问题的信心，但是要记住，永远存在另外一种看待问题的方法，你永远不会没有选择。

　　祝大家未来都能零压力社交，社交快乐！