这是一个“缺觉”的时代。
马尔克斯在《百年孤独》里写道,“失眠症是时疫性疾病,最初集体失眠的当地人非但不恐慌,竟然还觉得快活!”的确如此,尽管人生中三分之一的时间要在床上度过,可睡眠对大多数人来说,仍是不值一提的小事--想睡就睡呗,这有什么难的?
可事实上,如今的“失眠症”也如“时疫”一般,在人群中肆意蔓延并且范围不断扩大,无数在黑暗中挣扎的失眠者辗转反侧,想尽一切办法逃避失眠,但都以失败告终。
根据中国睡眠研究协会的调查,中国成年人失眠的发病率高达38.2%,这意味着中国有3亿多人患有睡眠障碍,46.6%的人认为他们的睡眠质量一般或较差,更糟糕的是,中国的失眠人数仍在逐年增加。
是什么让你彻夜未眠?
在上一辈的观念中,我们这群90后年轻人夜夜难寐,是他们万万没有想到的--“年纪轻轻就睡不着觉,以后可要怎么办?”
是啊,我们是怎么从小时候的熟睡变成现在的睡不着的?
随着各类短视频APP和各种社交软件的出现,很多人嘴里的“上床睡觉”逐渐转变为“上床看手机”,而手机内容会刺激人的大脑处于兴奋状态,加上手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,很多人上床的时间无论多早,都会呈现越睡越晚的局面。
对大多数年轻人来说,失眠的元凶主要集中在不好的睡眠习惯和焦虑时代给予的压力上。抛开社会大背景下的集体焦虑,今天我们先来聊聊大家普遍存在的睡眠误区。
PART1 “我怎么突然就失眠了?”
在许多人的观念中,失眠是从某个平平无奇的夜晚开始,然后一发不可收拾。其实,睡眠障碍从不会一蹴而就,很多人的失眠是由最开始的熬夜演变而来的。
参加工作后,年轻人面对接踵而来的工作压力,被迫熬夜。刚开始,熬夜是因为工作做不完不得不加班加点,可慢慢的,即便工作上手后,也养成了习惯熬夜的坏习惯,不到那个固定的点就不睡,于是越睡越晚,久而久之演变成了失眠。
PART2 “深度睡眠越多越好!”
如今各种睡眠监测设备层出不穷,深睡眠、浅睡眠分得清清楚楚,每个人的睡眠状况一目了然。然而大多数人的目光都停留在深睡眠时间,想当然的认为深度睡眠越多越好!
然而事实上,不同个体需要的深度睡眠时间有所差异,如果按照每晚睡眠8小时计算,成年人每晚的深度睡眠时间通常占比在15%-25%之间,约为1-2小时。
深度睡眠不足,确实会让人有睡不好的感觉。但是,也不能忽视其他睡眠时期。整个睡眠周期中,其它睡眠时期也有其特定作用,可以补充身体在不同时间段的损耗。有时候,深睡眠过多反而是睡眠出现问题的信号。
PART3 “反正睡不着,喝点小酒助助兴!”
由于饮酒后出现的乏力、疲倦、昏沉感,导致大多数人误以为喝酒会有助于睡眠,其实不然。
尽管睡前饮酒会对入睡有一点帮助,但随着人体代谢,喝进去的酒精会严重影响睡眠质量,让人频繁出现多梦、浅眠、睡眠断断续续等情况。
PART4 “晚上睡不好,白天多补觉?”
受长辈影响,很多人觉得晚上没睡够觉无所谓,白天可以补回来呀!
但事实上,假期的午睡永远也补不回上班熬的夜。
通常情况下,时间过长的午睡,会影响夜晚的正常睡眠,陷入晚上睡不好、白天睡不着的恶性循环。而且随意更改作息时间,会引起生物钟紊乱,长此以往可能导致慢性失眠。
PART5 “褪黑素是我们的救命稻草?”
有段时间,褪黑素被吹得“天上有地下无”,火爆异常,在某线上购物平台上,销量最好的褪黑素商家每个月能卖出3万瓶。
但是!!!
褪黑素并非治失眠药物,过量服用会伤肝肾。
褪黑素是重要的睡眠激素,也是调节人体昼夜节律的“遥控器”,一旦其分泌量减少,可引起昼夜节律混乱、入睡困难。也正因为这一点,很多人希望服用褪黑素,来改善睡眠,可它真能治疗失眠吗?
研究表明,褪黑素是治疗睡眠时相障碍,即生物钟紊乱的药物,而非治疗失眠的药物。据统计,约25%有睡眠障碍的人,在服用褪黑素后,睡眠状况可得到改善,但对更多服用者来说,褪黑素并没有促眠作用,因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。
此外,还需特别注意的是,长期服用褪黑素会带来较多的副作用,国内相关保健品中褪黑素含量通常偏高,而人体并不需要如此之多的褪黑素,褪黑素摄入过量还会损伤肝肾。
总而言之,褪黑素作为人体大脑松果体分泌的一种物质,并不是解决睡眠障碍的“终极武器”。
睡眠与人的健康有着紧密的联系,保持良好的生活习惯是保障睡眠时间和质量的前提。一旦出现睡眠障碍,我们应及时给予高度关注,必要时最好向专业医生咨询,合理调节。