每天忙忙碌碌、疲于奔命，

　　渴望成为更好的自己，渴望获得更多认可

　　渴望找到相爱之人，渴望全家幸福健康

　　可到头来，我们却伴着各种焦虑和压力，

　　连在夜里睡个好觉都成了奢望——

为了能睡个好觉

　　失眠的人想了很多办法

　　有的人数羊

　　想通过数学把自己搞晕

　　可事与愿违

　　不仅越数越清醒

　　还要怀疑自己的算术能力

　　有的人喝酒

　　想指望酒精把自己灌醉

　　然而真相却是

　　酒精会加重打鼾

　　在后半夜发生睡眠紊乱

　　严重时会有猝死的危险

　　想要解决睡眠

　　就要找出失眠的根源

　　导致失眠的原因有很多

　　大多数人是由于不良习惯

　　例如

　　睡前喝了咖啡 奶茶 浓茶等

　　卧室里有强烈的光照和扰人的声音

　　反复观看恐怖刺激的影视作品等等

　　但值得注意的是

　　挥之不去的睡眠障碍与疾病息息相关

　　抑郁症

　　焦虑症

　　躯体疼痛不适等

　　除此之外

　　生活中每一件放不下的小事

　　都有可能成为深夜大脑的呐喊

　　中国睡眠研究会的数据显示

　　★成年人失眠发生率已高达38.2%

　　★6成以上儿童青少年睡眠时间不足8小时

　　★超过3亿国人正在忍受着不同程度的

　　睡眠障碍折磨

　　失眠的夜里

　　我们怀抱对明天的期待

　　陷入[焦虑 迷茫]的怪圈

　　但至暗时刻总会过去

　　难熬的日子终将消逝

　　不让自己迷失在阴暗里

　　才是改善睡眠的开始

　　必要时，可以尝试下面这些方法

　　01  注意睡眠卫生习惯

　　卧室环境要安静，减少光线，晚上避免咖啡浓茶烟酒，睡前一小时，不要看会引起兴奋的东西。

　　02  试试放松疗法

　　通过放松身体让思维慢下来，脱离[失眠-焦虑]的恶性循环，常见的有渐进性肌肉放松，缓慢腹式呼吸等。具体方法是：

　　平躺在床上，放松身体；

　　用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

　　稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；

　　重复几组，感受自己的呼吸。

　　03  刺激控制疗法消除床和焦虑的消极联系，重建睡眠觉醒生物节律。

　　只在有睡意时才上床；

　　如果躺下 20 min 还睡不着，应起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉，不要强迫自己入睡；

　　不要在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、玩手机、思考复杂问题等；

　　不管几点入睡，都要保持规律的起床时间；

　　白天尽量避免午睡或打瞌睡，把睡觉都留给晚上。

　　最后，祝大家都能今夜好梦！