每个深夜,都有人通宵达旦;每个凌晨,都有人无法入眠。
原因多种多样,伤害却是同样无法避免。日照康颐心理医院:失眠带来的不只是黑眼圈、脱发和头痛
你以为熬夜带来的仅仅是黑眼圈、浮肿、脱发和头痛,或者第二天有点无精打采?
答案比想象的要可怕许多
左为睡眠8小时,右为睡眠6小时
有人曾做过一个实验,维持264小时,也就是11天的清醒状态,看看会发生什么。
实验第二天,他的眼睛就已经无法聚焦了,接着,他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。后来,他变得喜怒无常,动作也无法协调。在实验结束的时候,保持专注对他来说已经非常困难,同时他的短期记忆出现了问题,变得易怒,而且出现了幻觉。
睡眠不足之后,学习、记忆、情绪、反应时间都会受到影响。还会导致发炎、幻觉、高血压,甚至和高血糖、肥胖产生联系。极端情况下甚至会导致死亡。
睡不着的时候
可以试试下面这些方法
01
注意睡眠卫生习惯
卧室环境要安静,减少光线
* 睡眠三件套:耳塞、眼罩、遮光布
晚上避免咖啡浓茶烟酒
睡前一小时
不要看会引起兴奋的东西
02
试试放松疗法
通过放松身体让思维慢下来
脱离「失眠-焦虑」的恶性循环
常见的有渐进性肌肉放松
缓慢腹式呼吸等
腹式呼吸训练:
➊ 平躺在床上,放松身体;
➋ 用鼻子缓慢吸气,随着吸气慢慢挺起腹部,保持胸部不动;
➌ 稍微屏住呼吸 1 秒,然后用嘴缓慢呼气,感受腹部自然凹陷;
➍ 重复几组,感受自己的呼吸。
03
刺激控制法
消除床和焦虑的消极联系
重建睡眠觉醒生物节律
➊ 只在有睡意时才上床;
➋ 如果躺下 20 min 还睡不着,应起床离开卧室,做一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉,不要强迫自己入睡;
➌ 不要在床上做与睡眠无关的活动,如吃东西、玩手机、思考复杂问题等;
➍ 不管几点入睡,都要保持规律的起床时间;
➎ 白天尽量避免午睡或打瞌睡,把睡觉都留给晚上。
失眠的夜晚是痛苦的,如果它已经影响了白天的正常生活,那去看看医生吧,不要自己一个人硬扛着。